Όλοι οι τρόποι για να την αυξήσετε
Τα τελευταία χρόνια αίσθηση έχει προκαλέσει ότι πολλοί άνθρωποι φαίνεται πως έχουν έλλειψη στην D. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πρώιμα σημάδια που μπορούν να σου χτυπήσουν το καμπανάκι πως κάτι δεν πάει καλά.
Τα σημάδια
- Πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις
«Το πρόβλημα με την βιταμίνη D είναι ότι την χρειάζεστε πραγματικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο και το φώσφορο», εξήγησε η Σιφ.
Χωρίς αυτήν, μπορεί να αναπτύξετε οστεομαλάκυνση, η οποία είναι η αποδυνάμωση των οστών σας. Αυτό μπορεί να είναι επώδυνο και επίσης μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερα σπασίματα και κατάγματα.
- Μυϊκή αδυναμία, πόνος και σπασμοί
Η ειδικός τόνισε ότι ο μυϊκός πόνος που μοιάζει με τους πόνους της ανάπτυξης μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D, όπως και κάτι που ονομάζεται υποασβεστιαιμική τετανία, η οποία είναι το τυχαίο τράβηγμα των μυών.
Αυτό είναι δύσκολο να εντοπιστεί, καθώς οι μυϊκές συσπάσεις μπορεί να έχουν πολλές άλλες αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης.
- Προβλήματα με τα δόντια
Αν έχετε πολλά σφραγίσματα – ειδικά αν δεν είχατε στο παρελθόν – αυτό θα μπορούσε να σημαίνει πως τα δόντια σας σάς λένε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε και άλλα οδοντικά προβλήματα, όπως ασθένειες των ούλων και ουλίτιδα.
- Απώλεια μαλλιών
Η έλλειψη σε βιταμίνη D έχει συνδεθεί με διάφορους τύπους τριχόπτωσης, όπως η τελογενής εξάνθηση (τριχόπτωση που σχετίζεται με το στρες), η ανδρογενετική αλωπεκία (τριχόπτωση κατά μοτίβο) και η γυροειδής αλωπεκία (κατά τόπους τριχόπτωση).
- Δεν μπορείτε να φάτε, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Η χαμηλή βιταμίνη D μπορεί να σας κάνει να κουράζεστε – αν και όπως επισημαίνει η Σιφ, το ίδιο μπορεί να κάνει και ένας ατελείωτος αριθμός άλλων πραγμάτων. Αλλά μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο, καθώς η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη ρύθμιση της μελατονίνης, της ορμόνης που ελέγχει τους κύκλους του ύπνου μας.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται στη ρύθμιση της λεπτίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη, οπότε αν δεν παίρνετε αρκετή ποσότητα μπορεί να μπερδέψετε τα συναισθήματα πείνας σας.
Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D;
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ενήλικες είναι 600 IUs ή 800 IUs για άτομα άνω των 70 ετών. Μπορείτε απλά να πάρετε ένα συμπλήρωμα, αλλά η Σιφ προτιμά να το παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέσω της τροφής – αν και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο.
Οι λιπαρές ζωικές τροφές, όπως το μοσχάρι, το συκώτι, τα ψάρια, οι κρόκοι αυγών, το τυρί και το βούτυρο την έχουν φυσικά, ενώ ορισμένα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με περισσότερη βιταμίνη D, όπως τα δημητριακά πρωινού, τα φυτά, το γάλα αμυγδάλου, το γάλα σόγιας και το γάλα βρώμης.
Αλλά αν ακολουθήσετε την οδό των συμπληρωμάτων, προσέξτε να παίρνετε υπερβολική ποσότητα.
«Δεν θα ήθελα κανείς να παίρνει περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση», λέει η ειδικός. «Με τη βιταμίνη D, το περισσότερο δεν είναι σίγουρα καλύτερο. Μπορείτε να φτάσετε σε ένα επίπεδο περίσσειας βιταμίνης D όπου υπάρχει τοξικότητα»
